Posilněte si imunitu pohybem i vitamíny

Co oslabuje imunitní systém?

Imunitní systém má za úkol chránit lidský organismus před škodlivými faktory, viry a bakteriemi. Na jeho činnost však negativně ovlivňuje několik faktorů. Patří sem nedostatečný příjem živin, konzumace nezdravých potravin, alkoholu a kouření, ale nejen to. Imunitní odpověď organismu může být nedostatečná i kvůli chronickému stresu, nedostatku spánku, ale také pravidelných diet.

V důsledku působení těchto faktorů se může stát, že si tělo nedokáže poradit s běžnými onemocněními. Dostaví se častější nemocnost, delší průběh infekcí, vyskytnout se mohou také chronické zánětlivé procesy.

Jak posílit imunitu

Chtěli byste posílit svoji imunitu? Začněte se zdravým životním stylem.

Dopřejte si dostatek spánku

Vyčerpaný organismus ztrácí energii na běžné činnosti i boj s nemocemi. Dopřejte si proto dostatek spánku, minimálně 7 – 8 hodin denně. Spánek navíc vaše tělo občerství a budete pociťovat více energie po celý den.

Zdravé potraviny na talíři

Co si dáte k snídani? Co k obědu a co k večeři? Pokud se na vašem talíři pravidelně objevují jídla s vysokým podílem nezdravých tuků, cukrů, konzervantů a jiných chemických látek, vaší obranyschopnosti tím nepomáháte. Do jídelníčku byste proto měli zařadit zdravé potraviny. Chcete-li posílit imunitu, na vašem talíři by se měly objevovat ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, libové druhy masa a luštěniny. Zdravá jídla obsahují podíl vitamínů, minerálů a stopových prvků, zdraví prospěšné tuky a antioxidanty.

Stravování byste měli věnovat zvýšenou pozornost i co se týče jeho pravidelnosti, nezapomeňte si jídlo vychutnat během pauzy v práci. Rychlé spolknutí oběda při vyřizování pracovních e-mailů či telefonátů neprospívá vašemu trávení.

Pomáhá i pohyb

Posílit imunitu pomáhá také pravidelný pohyb. Cvičení podporuje proudění krve, posiluje cévy a zlepšuje prokrvení organismu. Díky němu se živiny, které přijímáte, dostávají ve zvýšené míře každé části vašeho těla. Cvičení ovlivňuje pozitivně i mysl a náladu, pomáhá lépe se soustředit a přispívá ke kvalitnímu spánku.

Nebezpečný stres

Mezi faktory, které negativně ovlivňují obranyschopnost organismu, patří stres. Při jeho dlouhodobém působení nemá tělo čas na regeneraci, což se projevuje na fyzickém i psychickém zdraví. Chcete-li posílit imunitu, věnujte proto čas činnostem, které vám pomohou stres eliminovat. Více na toto téma se dozvíte v článku Nebezpečný stres - víte, jak ho eliminovat?

Vitamíny na imunitu

Vitamíny a minerály, které získáte ze stravy, doplní doplňky stravy. Můžete přitom sáhnout po jednosložkových, k dispozici je také multivitamin komplex. Pro imunitu jsou nejdůležitější následující:

• • Vitamín A — prospívá k obranyschopnosti sliznic. Právě ty jsou důležitou částí bariéry proti infekcím.
• • Vitamíny skupiny B — podporují produkci hormonů, které jsou nezbytné pro kvalitní spánek, tvorbu červených i bílých krvinek, správnou činnost nervového systému a imunitu.
• • Vitamín C — podporuje imunitní systém, v případě infekce urychluje zotavení. Tento vitamín si tělo nedokáže ukládat, proto je ho třeba doplňovat každý den.
• • Vitamín D3 — bez vitamínu D3 by imunita nefungovala dostatečně, tento vitamín ji posiluje, přispívá také k dostatku energie a vstřebávání vápníku.
• • Zinek — je významným antioxidantem, podporuje imunitní systém a více enzymů.
• • Selen — urychluje léčbu zánětu a chrání před působením volných radikálů.
• • Hořčík — pomáhá během psychické zátěži a stresu, uklidňuje a přispívá ke kvalitnějšímu spánku.