Sportujete pro zdraví, chtěli byste dobře vypadat, nabrat svaly, budovat kondici nebo se jednoduše lépe cítit? Bez ohledu na váš cíl se určitě zajímáte i o to, co jíte. Víte, které potraviny jsou největším nepřítelem zdravého životního stylu každého sportovce?
Ať chcete nabrat svalovou hmotu, zhubnout nebo si udržet aktuální hmotnost, základním krokem na cestě k dosažení fitness cílů je správné nastavení denního příjmu kalorií. Kolik kalorií opravdu potřebujete? Jak do toho zapadá pohyb, sport a rozložení makroživin? A jak si to všechno vypočítat? Pojďme na to.
Jaro je ideálním obdobím pro změnu stravovacích návyků a zařazení čerstvých, sezónních potravin, které podpoří tvoji energii, regeneraci a sportovní výkon. Po zimě tělo potřebuje očistu, doplnění vitamínů a přípravu na aktivnější měsíce. Které jarní superpotraviny bys měl zařadit do jídelníčku?
Jemná sladko-oříšková chuť, množství vitamínů, minerálů a bílkovin – kešu ořechy prospívají zdraví a oceníte je i při nabírání svalové hmoty. Odkud vlastně pocházejí a v jaké formě si je můžete přidat na váš jídelní lístek?
Ve stravě každého, kdo se věnuje sportu, jsou důležitou součástí bílkoviny. Ty jsou základní stavební složkou svalů a tkaniv, podporují růst svalů a jejich výkonnost. Pomáhají také při mnohých procesech v organismu. V následujícím článku vám prozradíme, které druhy masa vám je pomohou doplnit.
Sacharidy dodávají energii svalům, mozku i kloubům a jsou nezbytné při vícerých procesech v lidském těle. Každý sportovec je také ocení jako důležitý zdroj energie. Měli by proto být součástí každodenní stravy. V kterých potravinách je najdete?