Nedaří se vám začít s domácím cvičením? Poradíme vám, jak se motivovat
Hezká postava, snížení hmotnosti nebo prostě cesta ke zdravějšímu životnímu stylu. To vše jsou příčiny, proč se rozhodneme pro pravidelné cvičení. Opravdu začít a vytrvat, nicméně může být náročné. Připravili jsme proto pro vás několik tipů, které vám v tom pomohou.
Proměňte své rozhodnutí na měřitelné cíle
Základem, který vám pomůže začít se cvičením, je odpověď na otázku: "Proč cvičit?" Své důvody proč věnovat pohybu více času a energie, byste však měli "rozměnit" na menší cíle. Pomůže vám to nejen vybudovat pravidelné návyky, ale také vytrvat. Laťku si přitom nenastavujte příliš vysoko, stanovte si reálné krátkodobé cíle, které vás budou motivovat k vybudování pravidelného návyku. Pro začátek to klidně může být jen: "Začnu cvičit dvakrát týdně po 30 minut." Pokud usilujete o změnu hmotnosti, může to být: "Tento týden zhubnu 0,5 kg."
Tréninkový plán i pro začátečníky
Naplánujte si, jak budete cvičit. Pro domácí cvičení zvolte strukturu tréninku a vhodné cviky včetně počtu jejich opakování. Nezapomeňte na frekvenci tréninků. Takový plán vám pomůže lépe se zaměřit na váš cíl.
Tipy na domácí cvičení
Pokud jste se rozhodli začít cvičit doma, vybavte si domácí mini posilovnu. Na její zřízení nebudete potřebovat speciální místnost, postačí koutek ve vybraném pokoji. Na domácí cvičení se vám hodí následující pomůcky:
- 1. Fitness podložka - oceníte ji při cvicích na podlaze, ochrání vaše klouby před její tvrdostí.
- 2. Posilovací guma - tato pomůcka vám umožní posilování různých svalových partií.
- 3. Gymnastický míč - cvičení s míčem může být zaměřeno na posilování i správné držení těla.
- 4. Činky - postarají se o účinné posilování svalů ramen a zad.
- 5. Posilovací kolečko - tato pomůcka při cvičení zapojuje více svalů najednou a pomáhá vyformovat postavu.
- 6. Švihadlo - kromě posilování je vhodné zaměřit se i na budování kondice. Účinnou pomůckou je přitom právě švihadlo.
Televize nepomáhá
Častou chybou při domácím tréninku je jeho odkládání do večerních hodin, kdy nejvíce láká jeho spojení s díváním se na televizi. Pokuste se však najít čas ještě před tím, než se oddáte zaslouženému lenošení. Na cvičení doma si vyhraďte chvíli, kdy si budete moci dopřát ničím nerušené soukromí. Nejlepší, pokud v místnosti budete sami. Klidné prostředí posílí vaši motivaci a podáte lepší výkon.
Převlékněte se
Zvykněte si na to, že se před cvičením převléknete. Vhodné sportovní oblečení udrží svaly a klouby v teple i před nárazy, čímž eliminuje riziko zranění. Zajistí také odvádění potu od pokožky a bude vás motivovat k pohybu. Podívate-li se do zrcadla, jistě zjistíte, že v něm vypadáte opravdu stylově. I v domácím prostředí doporučujeme sáhnout kromě oblečení po dostatečně pevné obuvi, která ochrání vaše chodidla a kotníky a poskytne vám lepší stabilitu.
