Chtěli byste mít štíhlá stehna? Vyzkoušejte tyto cviky

Pěkně tvarované a vypracované nohy můžete získat i vy. Stačí, abyste do svého tréninku zařadili několik cviků, které pomáhají odbourávat tuk právě z těchto partií.

Hromadění tuku zabrání jeho odbourávání

Tuk, který se ukládá v těle, se hromadí nejvíce na bocích, stehnech a zadku. Tato místa jsou zároveň těmi, z kterých se odbourává jako z posledních. Pokud chcete, aby zůstala štíhlá, zaměřte se na trénink celé postavy, přičemž do něj zařaďte doporučené cvičení zaměřené právě na tyto partie. Nezapomeňte věnovat také pozornost tomu, jak se stravujete.

Cviky na stehna a zadek

Cviky na stehna a zadek, které vám pomohou odbourat tuk, zpevnit je a pěkně vytvarovat, můžete klidně cvičit i doma. Nezapomeňte na potřebné vybavení, jako jsou podložka na cvičení, fitness stupínek, jednoručky a fitness oblečení.

Výpady s jednoručkami

Vezměte do rukou jednoručky, postavte se, uvolněte ramena, hlava je rovně a dívejte se dopředu. Potom podsaďte pánev, zároveň stáhněte břicho a nepředklánějte se. Začněte tak, že vykročíte jednou nohou vpřed, po dokročení bude v koleni 90° úhel.

Koleno by se však nemělo dostat před úroveň chodidla, mělo by se nacházet nad kotníkem stejné nohy. Zadní koleno je nad podložkou. Tlakem přes patu předního chodidla se vraťte do výchozí polohy. Záda stále udržujte vzpřímená a nevybočujte do stran, pohyb by měl být plynulý.

Opakujte 15 – 20x, cvičit můžete 3 série.

Dřepy

S jednoručkami můžete cvičit i dřepy. Pozor ale na jejich správné provedení. Začněte v postoji s chodidly na zemi v šířce ramen, při širším postoji se zapojuje i zadek. Paty zůstávají po celou dobu na podložce, nezvedejte je a podsaďte pánev.

Během poklesu dolů směřujte pánev dolů a dozadu, zároveň se nadechněte. V spodní pozici zadržte dech, stehna by měla být rovnoběžně s podlahou, kolena nesmí sahat až před prsty. Po návratu do stoje vydechněte.

Opakujte 15 – 20x, cvičit můžete 3 série.

Výstupy s fitness stupínkem

Postavte se čelem k fitness stupínku nebo lavici, vzít si můžete i jednoručky na zvýšení zátěže. Levé chodidlo postavte na stupínek, přeneste na něj váhu a vystupte nahoru. Přinožte druhou nohu a levým chodidlem sestupte ze stupínku. Nyní vám na něm zůstalo položené pravé chodidlo. Přeneste na něj váhu, vystupte, při přinožení opět vyměníte nohy.

Opakujte 15 – 20x, cvičit můžete 3 série.

Bulharské dřepy

Začněte ve stoji před lavičkou, jedno chodidlo je na zemi, druhé se nártem opírá ze shora o lavičku. Hlava má být ve vzpřímené poloze, dívejte se vpřed. Začněte pokrčením kolena stojné nohy, nezapomínejte přitom na stabilitu. Klesejte až do polohy, kdy bude koleno nohy, na které stojíte, v pravém úhlu. Potom se vraťte do výchozího postoje.

Opakujte 10 – 15x na každou nohu. Cvičit můžete 3 série.