Ztuhnutá krční páteř? Tyto cviky vám pomůžou

Trápí vás ztuhnutá krční páteř? Důvod bolesti může být různý, od nesprávného držení těla až po zdravotní problémy. Ať už je příčina jakákoliv, existuje několik jednoduchých cviků, které vám pomůžou uvolnit ztuhnuté svalstvo krku a uleví vám.

Prevence a příčiny bolestí v oblasti krční páteře

Důvodů, které vedou k bolestem krční páteře, je více. Nejčastěji bolest způsobuje nesprávné držení těla a dlouhé sezení nebo stání v práci. Stejně špatné je hrbení se nad telefonem, notebookem, sešitem nebo knihou.

Ztuhnutá krční páteř může být také důsledkem delšího pobytu v průvanu a prochladnutí. Reakcí na chlad se totiž cévy stahují, což má za následek menší prokrvení svalstva a jeho tuhnutí. Příčinou bolesti však může být i jiný, závažnější zdravotní problém. V případě, že vás bolesti trápí často a pravidelně, rozhodně vyhledejte odbornou pomoc.

Cviky na uvolnění krční páteře

Jednotlivé cviky na uvolnění krční páteře jsou velmi jednoduché a můžete si je procvičovat kdykoliv. Dokonce i v práci na židli. Nejsou časově ani fyzicky náročné a ulevit si tak můžete hned, jak se problém objeví.

Základní pravidla 

Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud budete cvičení opakovat každý den. Pro začátek postačí, pokud je zařadíte do svého režimu aspoň 2 až 3krát týdně. Ztuhnutá krční páteř se tak stane minulostí. Během natahování nikam nepospíchejte. Soustřeďte se na pomalé a plynulé pohyby. S každým opakováním se snažte postupně zvětšovat rozsah pohybu. V krajních polohách se snažte vydržet 15 až 30 sekund, maximálně však 60 sekund. To neplatí pro dynamická cvičení.

Předklon hlavy s rukama na zátylku

Posaďte se do tureckého sedu a ruce si dejte za hlavu. S výdechem hlavu předkloňte směrem k hrudníku. Lokty směřujte dopředu a záda se lehce zakulatí v jejich horní části. V této poloze vydržte 15 až 30 sekund. Měli byste cítit, jak se vám postupně uvolňuje svalstvo, což se projeví na přirozeném přibližování hlavy k hrudníku. Následně se vraťte do úvodní polohy a cvik zopakujte 2 až 3krát.

Půlkruhy hlavou dopředu a dozadu

Tak, jako při prvním cviku, posaďte se do tureckého sedu nebo jiné pohodlné polohy. Záda mějte narovnaná, ramena dolů a dozadu. Nadechněte se a spolu s výdechem pomalu opište půlkruh směrem dopředu, od jednoho ramena po druhé. Stejným způsobem opište půlkruh do druhé strany, abyste se vrátili do výchozí polohy. Cvik opakujte, dokud neuděláte 5 půlkruhů na každou stranu. Stejně postupujte při půlkruzích směrem dozadu.

Úklon hlavou do boku

Ideální je posadit se na kraj židle. Sedněte si narovnaní, pravou ruku přiložte na levé ucho. Nadechněte se a s následným výdechem nakloňte hlavu k pravému ramenu. V krajní poloze vydržte 15 až 30 sekund, volně dýchejte. Stejně pokračujte i při úklonu na opačnou stranu. Cvik zopakujte aspoň 2krát na každou stranu.

Bočný předklon hlavy

Výchozí poloha je stejná, jako při předešlém cviku. Jediný rozdíl je v tom, že tentokrát budete pravou ruku přikládat na zátylek. Následně spolu s výdechem předkloňte hlavu směrem k pravému podpaží. V této poloze se pokuste setrvat 20 až 30 sekund. Měli byste postupně cítit uvolňující se napětí vedoucí od krku směrem k ramenu. Cvik zopakujte ještě 2krát a poté to stejné vykonejte i na druhou stranu.