Víte, jaké výhody má ranní trénink?
Uspěchané dny plné pracovních a rodinných povinností často nenechávají dost prostoru pro pravidelný trénink. Najít si během dne hodinku na cvičení může být proto velmi těžké. Pomůže vám, pokud si ho naplánujete na ráno. A ranní trénink má ještě více výhod.
Napumpujte tělo endorfiny hned po probuzení
Cvičení přispívá lidskému organismu v jakémkoliv čase. Jistě se však i vám často stává, že se k němu během dne jednoduše nedostanete. Právě to je jeden z důvodů, proč se doporučuje zvolit právě ranní trénink. Ranní cvičení navíc napumpuje vaše tělo endorfiny, které se postarají o dobrou náladu. Bude se vám také lépe zvládat stres.
Více energie na celý den
Ranní trénink je na probuzení lepší než šálek kávy. Zajít si ráno do fitka, zaběhat si nebo se věnovat jinému sportu je prospěšné i pro váš pracovní výkon. Rozproudí vám krev, výsledkem čehož je více kyslíku pro srdce, plíce i mozek. Přinese vám více energie a lepší koncentraci, což jistě ocení váš šéf v zaměstnání. Cvičení ráno pomůže probudit tělo i mysl. Během fyzické aktivity se stimuluje produkce adrenalinu, což vede ke zvýšené produktivitě a výkonu během celého dne.
Ranní trénink povzbudí metabolismus
Cvičení ráno povzbudí metabolismus, a to nejen během cvičení, ale i během následujících hodin. V porovnání s jinými částmi dne při něm spálíte více tuku. Nedoporučuje se však cvičit úplně nalačno. Měli byste si dát snídani, která zabrání ztrátě svalové hmoty, případně problémům s tlakem a točení hlavy. Pozor jen na výběr potravin. Měly by být lehce stravitelné, aby nezatěžovaly žaludek.
Zlepšení spalování tuků
Ranní cvičení stimuluje tělo k tomu, aby jako zdroj energie použilo nahromaděné tukové zásoby. Tento fakt jistě ocení hlavně ti, kteří usilují o snížení své hmotnosti. Myslete však na to, že tuk se nejlépe odbourává po dosáhnutí tepové frekvence 60–70 % vaší maximální tepové frekvence a energie z tuků se začne tvořit přibližně po 20 minutách cvičení.
Pomůže vytvořit návyk
Rozhodnutí pro ranní trénink vám pomůže vytvořit si pravidelnou rutinu cvičení. Je jen velmi málo pravděpodobné, že se vám budou ráno kupit nečekané povinnosti nebo se vyskytnou jiné překážky, které vám zabrání zacvičit si. Ráno se také nemůže stát, že už budete příliš unavení z práce. Pomůže vám tak stanovit si pevný časový rámec na fyzickou aktivitu.
Méně lidí ve fitness centru
Odpoledne a večerní hodiny patří ve fitness centrech k nejvíce vytíženým časům. Ranní cvičení vám proto přinese ještě jednu výhodu. Nebudete muset čekat na uvolnění strojů nebo činek a jistě oceníte i lepší vzduch. Některá fitka můžou mít dokonce na ranní hodiny lepší ceny.
