Regenerace svalů – víte, proč je důležitá?
Pokud chcete dosáhnout formování těla a růst svalové hmoty, není důležité jen to, kolik věnujete svým tréninkům a nakolik jsou intenzivní. Neméně potřebná je regenerace svalů.
Růst svalové hmoty a regenerace svalů 
Během cvičení se svalová vlákna poškozují a je potřebné dopřát jim obnovení. Regenerace svalů je zároveň časem, kdy dochází k jejich růstu.
Pokud nevyvíjíte fyzickou aktivitu nebo se jí věnujete jen jednou za čas, přičemž neměníte ani stravovací návyky, podíl svalové hmoty se nemění. Je to proto, že se nemění ani úroveň proteinové syntézy. Svalovou hmotu postupně naberete pravidelným opakováním cyklu cvičení a obnovy. Tělo se přizpůsobuje zvýšené zátěži tím, že zvýší úroveň proteinové syntézy. Pokud tento proces funguje správně, dosáhnete efektivnější regenerace svalů.
Efektivnější regenerace svalů
Čas potřebný pro regeneraci vašich svalů se nedá zkrátit. Jednotlivé svalové partie potřebují 48-72 hodin. Můžete však dosáhnout jeho vyššího efektu pomocí užívání vhodných doplňků, kterými podpoříte míru proteinové syntézy. Pokud během regenerace syntetizujete více svalových proteinů, než jste ztratili, nabíráte svaly, pokud je toto množství vyrovnané, zregenerujete, ale k růstu svalové hmoty nedochází.
Čím bude trénink intenzivnější, tím víc byste měli nechat namáhané svalové partie odpočívat. Zatím se můžete věnovat procvičování jiných. Není vhodné věnovat se intenzivnímu posilování vybraných svalů každý den. Ideální zatížení je takové, které dopřeje svalům čas nejen k růstu (k tomu dochází už během 24-48 hodin), ale i na regeneraci. Jednotlivé svalové partie byste proto měli procvičovat 2-3x do týdne. Dopřejete jim tak čas na odpočinek.
Doplňky výživy a strava na regeneraci svalů
Během cvičení dochází k poškozování svalových vláken a k vyčerpání svalového glykogenu. Ten doplníte konzumací sacharidů, pro obnovu svalů je potřeba přijmout také bílkoviny. Po každém tréninku je proto potřeba dbát na příjem proteinů. Kromě stravy je vhodné proteiny doplňovat i vhodnými suplementy. Takovým způsobem dodáte organismu stavební látky pro svaly. Nezapomeňte na doplnění tekutin.
.png)
