Posilování s pomocí gum na cvičení má mnoho výhod

Ačkoli je mezi námi stále více nadšenců zdravého životního stylu a pohybu, fitness nevyjímaje, jsou gumy na cvičení stále podceňovány a opomíjeny. Možná je to tím, že mnoho lidí neví, jak s nimi vlastně cvičit a zda je to takové cvičení vůbec efektivní.

Posilování s pomocí cvičících gum je postavené na bázi odporu. Musíte jen vědět, jak je správně používat a nezáleží na tom, zda hodláte cvičit nohy, tricepsy nebo celé tělo.

Gumy na cvičení existují v několika úrovních

Gumy na cvičení vždy vybírejte podle míry odporu. Zohledněte svou fyzickou kondici a váhu. Síla odporu začíná na úrovni 1 a může jít až na úroveň 6. Všechny gumy jsou stejně dlouhé, rozdíl je v jejich šířce, přičemž nejtenčí guma má nejmenší odpor. To znamená, že je vhodnější pro cvičení, která vyžadují větší rozsah pohybu. A je také o něco jednodušší na používání, takže je ideální pro každého, kdo právě začíná nebo má zdravotní omezení. Používání úrovně 6 nahrazuje cvičení vlastní vahou. Poskytuje největší odpor a gumy není snadné natáhnout. Posilovací gumy snadno omotáte kolem cvičebních strojů ve fitness centru nebo je zle použít samostaně úplně kdekoliv - v parku, doma nebo na zahradě. Gumy lze zauzlovat, pokud ke konkrétnímu cviku potřebujete menší rozměr.

Typy využití odporu při cvičení

1. Jste silnější - každá guma vyvíjí na vaše svaly určitou sílu, když je napnutá, a lze ji použít při tréninku horní i dolní části těla.

2. Zlepší se mobilita a pohyblivost - posilovací gumy jsou skvělý způsob, jak zlepšit vaši flexibilitu, ale můžete je také použít ke zlepšení pohyblivosti kloubů.

3. Snadnější rehabilitace - gumy se osvědčily jako základní pomůcka při rekonvalescenci a jsou zvláště užitečné při práci po úrazech kyčle, ramene a kolena.

4. Efektivní vzpírání - cvičící gumy se používají především při posilování. Omotané kolem konců činkové tyče činí cvičení náročnějšími, takže můžete o úroveň výš zvýšit jedno opakování. Stejně tak je lze podobným způsobem použít s činkami.

5. Náročnější přítahy - odporové gumy učiní přítahy náročnější. Zasmyčkujte je kolem vytahovací tyče a položte nohu nebo koleno dovnitř pásu, abyste při tréninku podpořili svoji váhu.

Cvičení s gumou má spoustu výhod

Cvičící gumy nejsou jen novou „moderní“ záležitostí, ale mají spoustu nesporných výhod.

Kvalita tréninku se zlepší

Cvičení gumou je zcela jiné než například s činkami. Místo pouhého zvedání závaží jsou vaše svaly pod neustálým napětím. To znamená, že kvalita cvičení se s každým opakováním výrazně zlepší. A když vaše svaly pracují tvrději, máte lepší kontrakci, která je klíčem k síle.

Upevní se stabilizace

Při cvičení s gumou je třeba se mnohem více soustředit než při běžném cvičení. Chce to trénink, než získáte jistotu. Ale tím se zaměřujete na své stabilizační svaly a budujete základní sílu, to vše současně. Zkuste provést nějaká prodloužení tricepsu pomocí odporovej gumy a zjistíte, jak moc aktivujete svůj střed těla při jejich provádění.

Jsou důležité při funkčním tréninku

Při použití cvičících gum je zapojeno mnohem více pohybu ve srovnání s cvičením v tradičnějším stylu. To je však skvělé pro práci vašich kloubů a umožňuje přirozenější pohyby, které děláte v každodenním životě. Budování tohoto druhu síly vám pomůže dosáhnout vašich cílů, ale také zůstat fit a zdraví i v pozdějším věku.

Dokonalá alternativa ke strojům

Stroje mohou být dobré pro začátečníky, protože vás naučí obecné pohyby, které musíte dělat, abyste se zaměřili na konkrétní svalové skupiny. Mohou však být omezující a mohou vás přinutit pohybovat se zcela nepřirozeně - v závislosti na vašem typu postavy - což znamená, že ze cvičení nedostanete maximum. Schopnost zatížit celý od prodloužení po kontrakci vám poskytne nejlepší výsledky - a to je to, co získáte s odporovým cvičením.

Můžete je s sebou vzít kamkoli

Těžko si představit, že s sebou do parku potáhnete cvičící lavici nebo posilovací stroj. Cvičící gumy jsou lehké a snadno je zabalíte do batohu nebo sportovního vaku či dokonce do kufru, když se chystáte na dovolenou.