Zdravá a vyvážená snídaně – jak by měla vypadat?
Snídat jako králové?
Jsou dva tipy lidí – ti, kteří bez snídaně neudělají krok z domova a ti, kteří po probuzení nemají na jídlo ani pomyšlení. Možná budete překvapeni, ale ani jedna ze jmenovaných skupin svému tělu nijak závažným způsobem neubližuje. Nejdůležitější je v tomto případě poslouchat svůj organismus. Každý z nás je jedinečný, a zatímco jeden nedokáže bez potřebného paliva fungovat, pro jiného může jídlo po probuzení představovat zbytečnou zátěž. Snažte se proto uvědomit si, co nejvíce vyhovuje vám a do syté snídaně se nenuťte násilím.
Výhody snídaně
Snídaně s sebou bez pochyb přináší své benefity. Využijí ji zejména ti z vás, kteří usilují o úbytek na váze. Není tajemstvím, že pravidelné porce jídel v menších dávkách jsou pro rozhýbání metabolismu alfou a omegou. Racionální snídaní dodáte tělu potřebnou energii, se kterou si vystačí na několik hodin. Vyhnete se tak vlčímu hladu, který byste pravděpodobně měli pokušení zahnat pozdějším vysoce kalorickým obědem.
Před ranní rozcvičkou
Zakousnout před cvičením alespoň do něčeho menšího, je obecně považováno za přínosné. Bez dostatku energie, které s sebou jídlo nese, nebudete mít na fyzické aktivity dostatek sil a rychleji se unavíte. Pozor ale na přejídání – to může způsobit před cvičením podobné problémy. Nezapomínejte proto na správnou míru.
Pokud máte s časnou snídaní problém, zkuste je nahradit nápojem s obsahem proteinu a sacharidů. To jsou dvě hlavní složky, ze kterých tělo při tréninku čerpá. Vyzkoušejte například 100% Whey Protein z naší nabídky, na kterém si nejen pochutnáte, ale zároveň doplníte potřebné bílkoviny a aminokyseliny.
Snídaně plná energie
Pokud snídaní nepohrdnete, využijte toho a pečlivě vybírejte, co na svůj talíř dáváte. Správný poměr živin dokáže udělat s vaším tělem hned po ránu zázraky. Na co konkrétně byste se měli zaměřit?
Snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky. V případě sladké snídaně je jejich vyváženou formou např. kvalitní jogurt doplněný o oříšky či různé druhy ovoce. Výbornou a rychlou volbou je ovesná kaše. Při její rychlé přípravě vám pomůže proteinová ovesná kaše YES! Breakfast, která se postará o přísun těch nejdůležitějších prvků potřebných pro váš 100% výkon. Pokud preferujete slanou snídani, dobrou alternativou bude celozrnné pečivo, šunka s vysokým obsahem masa nebo vejce.
Tipy pro rychlou a zdravou snídani
Na závěr jsou zde dva tipy, co k snídani pro milovníky sladkého i slaného. Minimum surovin, jednoduchá příprava a bohatá zásoba živin.
Ovesná kaše s arašídovým máslem
- ½ hrnečku ovesných vloček
- ½ odměrky proteinového prášku Platinum Whey
- 1 polévková lžíce arašídového másla YES! Peanuts
- 1 čajová lžička mleté skořice
- 1 ks banán
Ovesné vločky promíchejte s proteinovým práškem a za stálého míchání vařte ve vodě, dokud nedosáhnete požadované konzistence. Přidejte arašídové máslo, skořici a pořádně promíchejte. Banán rozmačkejte a smíchejte s kaší nebo jej podávejte pokrájený na kolečka.
Celozrnný chléb s tvarohovým sýrem a vajíčkem
- 2 krajíce celozrnného chleba
- 2 ks vajec
- tvarohový sýr
- rajčata
Vajíčka vyšlehejte a na troše olivového oleje z nich připravte smaženici. Chléb natřete tvarohovým sýrem, navrstvěte na něj smaženici a na vrch přidejte několik plátků rajčat.