Důležitý vitamín B12. Víte, proč ho potřebujete i při formování postavy?
Vitamín B12 se podílí na mnohých procesech v lidském organismu. Na co všechno ho potřebujeme a jaký vliv má na vaši postavu, vám prozradíme v následujícím článku.
Vitamín B12 — na krev i nervy
Vitamín B12 – kobalamin je důležitý pro správnou funkci krvetvorby, konkrétně produkci červených krvinek. Má vliv také na nervový systém, je potřebný při syntéze RNA a DNA, podporuje koncentraci a přispívá ke zlepšení paměti a k lepší náladě. Snižuje také riziko kardiovaskulárních onemocnění a je nezbytný pro správné fungování nervového systému. Vitamín B12 je nezbytný i pro růst dětí. Jeho přirozeným zdrojem jsou vejce, mléko, sýry, vnitřnosti a maso.
Co způsobuje nedostatek vitamínu B12
Tak, jako je tomu i při jiných důležitých prvcích, i nedostatek vitamínu B12 bude mít svoje následky. Vyskytnout se může:
- chudokrevnost,
- chronická únava a slabost,
- brnění (mravenčení) prstů a končetin, až po jejich sníženou citlivost,
- bušení srdce,
- zhoršení paměti,
- náladovost a deprese,
- problémy s udržením rovnováhy,
- nespavost,
- častější výskyt aftů,
- zhoršení koordinace svalů.
Na růst a regeneraci svalů
Vitamín B12 oceníte při budování kondice i svalů. Podporuje tvorbu červených krvinek, které jsou pro růst svalové hmoty nezbytné. Důležitý je také jeho vliv na cévní soustavu, která dodává do svalů živiny. Podílí se také na správné činnosti srdce a neobejdete se bez něj při koordinaci vašeho pohybu. Spolu s vitamínem B6 se účastní na metabolismu proteinů a oceníte ho i během regenerace.
Dostatečný příjem B12
Přirozeným zdrojem vitamínu B12 jsou živočišné potraviny: 
- vejce (vyšší obsah je ve žloutku),
- mléko, jogurty, sýry,
- vnitřnosti,
- maso (kuřecí, hovězí),
- ryby (sardinky, tuňák, pstruh, losos).
Pokud nepřijmete dostatek vitamínu B12 ze stravy, měli byste myslet na jeho doplnění formou výživových doplňků. Vhodné jsou doplňky i s obsahem ostatních vitamínů skupiny B.
