Buďte fit i po padesátce

Média jsou plná tipů o tom, jak být plný energie, mít krásnou postavu a dobře vypadat. S přibývajícími roky však ubývá množství sil, na druhé straně přibývají tukové zásoby. Jak zůstat v co nejlepší kondici a zachovat si i štíhlou figuru?

Zůstaňte v pohybu

Pokud v posilovně začínáte cítit, že nemáte stejné množství sil jako před lety, nemusíte se svého oblíbeného cvičení vůbec vzdávat. Klidně si upravte tréninkový program tak, aby byl o něco méně náročný. Ponechat v něm můžete silová cvičení, která mají navíc pozitivní vliv na pevnost kostí. Zařadit byste určitě měli důkladnou rozcvičku a závěrečný strečink.

Můžete se také začít věnovat jiným fyzickým aktivitám. Vhodnými jsou tanec, cyklistika, plavání a dostatek pohybu, i na čerstvém vzduchu, vám poskytnou dlouhé procházky.

Jak zatočit s přibývajícím tukem

Hormonální a fyziologické změny přináší zpomalování metabolismu, přibývání tuku a postupné degradování svalové hmoty. Právě ta je však velmi důležitá. Pokud se vám nelíbí, jak přibývají kilogramy na váze, určitě nezačněte s různými dietami. Ty by mohly způsobit právě hubnutí svalů.

Vyvážené stravování i v zralém věku 

Udržet si pěknou postavu a zároveň se cítit fit vám pomůže vyvážená strava. Začadit byste do ní měli dostatek bílkovin, tuků a sacharidů. Vyhnout byste se měli průmyslově zpracovaným potravinám, smaženým jídlům, vhodné je také doplňovat minerály a vitamíny pomocí výživových doplňků. Pokud sportujete, nezapomínejte na dostatečný příjem kolagenu, který potřebují vaše klouby. Důležitou složkou potravy je také čerstvé ovoce a zelenina.

Rostlinné a živočišné bílkoviny

Bílkoviny jsou stavebním kamenem buněk. Potřebné je přijímat je v živočišné i rostlinné formě. Bílým drůbežím masem, hovězím i rybami dodáte vašemu organismu navíc železo, kolagen a vitamíny B. Z rostlinných zdrojů bílkovin sáhněte po čočce, fazolích a sóji.

Zdravé tuky

Ve snaze zhubnout se často rozhodujeme redukovat příjem tuků. Ty jsou však pro správné fungování mnoha procesů v těle nezbytné. Bude vhodné vynechat nasycené živočišné a průmyslově zpracované tuky. Preferujte nenasycené rostlinné oleje, zdraví prospívá tuk z ryb. Kromě olejů vám doporučíme sáhnout po ořeších a semínkách, v kterých najdete bohatý zdroj minerálních látek.

Komplexní sacharidy

Sacharidy dodávají buňkám energii a podílejí se na regeneraci organismu, proto jsou důležitou složkou stravy. Přírodní zdroje sacharidů kromě toho obsahují mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny. Jejich zdrojem jsou například rýže, celozrnné výrobky a brambory.