Zvykněte si cvičit s vlastní váhou?

Bodyweight – cvičení vlastní vahou – je stále více oblíbené a to hned z několika důvodů. Nezáleží na tom, zda se cvičením začínáte nebo si chcete zpestřit rutinu z posilovny, trénink s vlastní hmotností může být vynikajícím nástrojem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.

Proč začít cvičit bodyweight?

Pohodlí - nikam se nemusíte trmácet. Cviky přizpůsobujete své kondici a svým potřebám.

Nízké náklady - k tréninku s vlastní vahou těla potřebujete pouze dobré funkční oblečení a samozřejmě své tělo.

Schopnost přizpůsobení - cvičení s vlastní vahou lze provádět téměř kdekoli vás napadne. V obýváku, na zahradě nebo v parku.

Co je to cvičení s vlastní váhou?

Cvičení s vlastní vahou je druh silového tréninku, kde pomocí vlastní váhy provádíte odpor proti gravitaci. V podstatě používáte jen své tělo, bez jakéhokoli jiného cvičebního vybavení. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že jste téměř jistě absolvovali některá běžná cvičení s vlastní váhou, protože jsou často zahrnuta v jiných cvičebních programech. Dřepy, výpady, kliky, plank, jumping jacks - to jsou nejznámější cviky s vlastní vahou těla. Střídání počtu cviků a opakování spolu s délkou tréninku může cvičení s vlastní hmotností buď usnadnit, nebo naopak zvýšit náročnost.

Výhody cvičení s vlastní vahou

Cvičení s vlastní vahou má hned několik výhod pro lidské tělo.

1. Zapojíte všechny svaly

Vybavte si některé cviky s použitím vlastním váhy. Tato cvičení jsou převážně „celotělová“. Je potřeba více svalů, abyste mohli cvik správně dokončit. Ať už používáte ke stabilizaci střed nebo spodní polovinu, jako při kliku, nebo aktivně zapojujete paže, nohy a střed, jako například u planku, několik svalových skupin pracuje společně na dokončení cviku.

2. Upevníte flexibilitu a rovnováhu těla

Když provádíte cvičení s vlastní váhou, vaše tělo pracuje na stabilizaci. To posiluje svaly a protahuje vazy a šlachy, které vám pomohou zůstat v rovnováze při každodenních činnostech, jako je chůze nebo obyčejný úklid, ale také při běhu nebo provádění jiných cvičebních pohybů. Trénování těla tímto způsobem může pomoci zejména při prevenci zranění.

3. Je to zábava

Dělat stejný typ tréninku den za dnem není jen nuda - může to také zpomalit výsledky tréninku. Změnou cvičení získáte mnohem více. Vymyslete nová a vzrušující cvičení s tělesnou hmotností

Robiť rovnaký typ tréningu deň za dňom nie je len nuda - môže to tiež spomaliť výsledky tréningu. Zmenou cvičenia získate oveľa viac. Vymyslete si nové a vzrušující cvičení s vlastní váhou.