Jak správně dělat dřepy

Dřepy patří k cvikům, které jsme jako malé děti dělali už ve školce a později na hodinách tělesné výchovy. Pokud z nich však chcete vytěžit maximum, měli byste je dělat správně. Jak na to, a proč jsou dřepy přínosem pro každého, kdo to s cvičením myslí vážně?

Proč dřepy?

Dřepy pomáhají vícero svalovým partiím a pomůžou vám vytvarovat pěkné křivky. Přispívají také ke zlepšení celkové kondice a pomůžou vám spálit větší množství tuku. Pomocí dřepů získáte více síly, zvýšíte svou zdatnost a vytrvalost. Posílí také vaše klouby a kosti a zlepší flexibilitu.

Správná technika je základem úspěchu

Pokud chcete z dřepů získat maximum, před jejich zařazením do vašeho tréninkového plánu byste si měli osvojit správnou techniku. Díky tomu budou pro vás opravdovým přínosem. Nesprávné cvičení může, naopak, vést k zbytečným zraněním. Po osvojení techniky budete mít možnost vyzkoušet vícero variací dřepů.

Nejčastější chyby

Při provádění dřepů se mnozí dopouštějí různých chyb, kterých byste se měli vyvarovat. Nejčastější chybou je zdvihání pat, které by se měly dotýkat země. Častými nedostatky jsou nekoordinované dýchání, předklánění se a malá vzdálenost chodidel.

Technika dřepování

Jak správně dřepovat? Před tím, než se pustíte do cvičení, dopřejte si rozcvičku, kterou své svaly připravíte na pohyb. Potom se soustřeďte na následující:

- Postavte se tak, aby se vaše chodidla nacházela na zemi v šířce ramen.
- Paty by měly být na podložce. Neměly by se zdvihat ani v průběhu dřepu. Jak se vám budou během cvičení zdvihat, dopřejte svým lýtkovým svalům strečink, aby se uvolnily.
- Podsaďte pánev, čímž předejdete prohnutí v křížové oblasti. Během dřepu směřujte pánev dolů a dozadu.
- V průběhu dřepu mají být stehna v nižší než vodorovné poloze.
- Kolena by neměla být před špičkami, abyste nepřetěžovali šlachy a kolenní klouby.
- Záda držte narovnaná, neohýbejte se a zapojujte také břišní svalstvo.
- Při dřepu byste se měli dostat maximálně na úroveň kolen.

Stejně důležité je také dýchání. Nadechněte se během poklesu, ve spodní pozici dech zadržte a vydechněte až ve stoji.

Dřepy s výskokem a s činkou

Dřepy můžete cvičit v různých variacích. Dělejte to však až po osvojení si správné techniky. Nejčastěji využívanými jsou dřepy s výskokem a s činkou.

Dřepy s výskokem

Dřep s výskokem začněte se špičkami mírně vytočenými od sebe. Při poklesu byste měli dosáhnout pozice, při které se budou boky nacházet pod úrovní kolen. Ruce pokrčte, při výskoku je upažte.

Dřepy s činkou

Dřepy s činkou vám pomůžou vybudovat sílu celého těla, přispívají také k lepší koordinaci. Základní postoj je s chodidly v šířce ramen a mírně vytočenými špičkami. Činku držte nadhmatem nad hlavou, ruce by měli být roztáhnuté. Nadechněte se a pomalu klesejte do dřepu. Činku stále držte kolmo k zemi nad hlavou. Potom se vraťte do výchozí polohy.