Odhaduje se, že přibližně 80-90% žen má celulitidu, ovšem i mužů se nevzhledné ďolíčky na stehnech a pozadí objevují. Pokud jste celulitidu u sebe našli, pravděpodobně se jí již nikdy nezbavíte, ovšem existují způsoby, jak ji minimalizovat. Někteří lidí jsou k tvorbě celulitidy geneticky náchylnější.

Silový trénink - zejména v kombinaci s dietou a kardio - může snížit tělesný tuk a vytvarovat svaly, což pomáhá zbavit se velké části ďolíčků. Vyzkoušejte cviky, které nejen pomohou zpevnit svaly a zbavit vás nadbytečných tuků, ale také pomohou zmírnit projevy celulitidy.

Výpady křížem (Curtsy výpad)

Klíčem k dokonalému pozadí je vypracování všech stran hýžďového svalu. Výpad zasáhne gluteus medius - což je důležité pro stabilizaci kyčlí.

• 1. Začněte tím, že stojíte s nohama na šířku ramen a rukama pohodlně pokrčenýma před sebou, abyste dosáhli rovnováhy.
• 2. Zpevněte střed těla a držte hrudník vzhůru, začněte ohýbat levou nohu a pravou nohou vykročte dozadu, překračujte středovou čáru, aby vaše pravá noha přistála diagonálně za vámi - jako byste se uklonili.
• 3. Po krátké pauze zatlačte levou patu a vraťte se zpět na začátek.
• 4. Vyměňte nohy a opakujte stejné kroky.
• 5. Dokončete 3 sady po 10 opakováních, mezi jednotlivými sériemi odpočívejte jednu minutu.

Boční výpad

Boční výpad se zaměřuje také na vnitřní a vnější stranu stehen.

• 1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách.
• 2. Začněte pravou nohou, udělejte velký krok do strany - pokrčte levé koleno - a současně zvedněte ruce před sebe, abyste dosáhli rovnováhy. Vaše pravá noha by měla zůstat rovná.
• 3. Vraťte se do výchozí polohy zatlačením z pravé nohy. Dokončete 10-12 opakování na této straně, poté vyměňte nohy a opakujte 10-12 opakování na druhé straně.

Bulharské dřepy

K správnému provedení bulharského dřepu budete potřebovat lavičku nebo jiný vyvýšený povrch. Pokud potřebujete výzvu, držte v každé ruce lehkou až středně těžkou činku, abyste opravdu cítili pálení svalů.

• 1. Rozdělte svůj postoj a postavte se stranou od lavičky, přičemž horní část levé nohy spočívá na ní a pravá noha a chodidlo je od lavice na délku lýtka.
• 2. Se zpevněným středem těla se vrhněte pravou nohou a držte hrudník vzhůru, dokud nebude vaše pravé stehno rovnoběžné se zemí. Možná zde budete muset upravit umístění pravé nohy, abyste si udrželi správnou formu.
• 3. Vraťte se do stoje.
• 4. Opakujte 12 opakování a poté vyměňte nohy.

Glute bridge (můstek)

Můstek je komplexní cvik, díky kterému dostanete do varu hýždě, jádro těla, spodní hřbet i bedra. Posílí a vyformuje zadek, zbaví vás bolestí a pomůže zlepšit celkový výkon. Pokud je tradiční můstek příliš jednoduchý, zkuste přejít na jednonohý variant.

• 1. Začněte tím, že si lehnete na podlahu s pokrčenými koleny, chodidly položenými na zemi a rukama po stranách s dlaněmi dolů.
• 2. Nadechněte se a zatlačte paty, zvedněte boky ze země zapojením středu těla, hýždí a hamstringů. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od horní části zad po kolena.
• 3. Nahoře zastavte a zmáčkněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
• 4. Dokončete 3 sady po 15 až 20 opakováních.