Jak snížit cholesterol cvičením a stravou? 

Zvýšená hladina cholesterolu je problémem, který může vést k závažnějším zdravotním problémům. Abyste ji snížili, vhodné je začít s cvičením v kombinaci se zdravým stravováním. Několik typů, jak na to, jsme pro vás připravili i my.

Vysoká hladina cholesterolu — rizikový faktor kardiovaskulárních chorob

Vyšetření hladiny cholesterolu je součástí pravidelných preventivních prohlídek. Pokud i vám doktor zjistil jeho zvýšenou hladinu, napříč tomu, že nepociťujete žádné jiné těžkosti, měli byste začít s jeho snižováním.

Co je to cholesterol

Cholesterol se nachází v tkanivech, krvi i žluči. Tělo si ho dokáže vyrobit a přijímáme ho také v potravě. Cholesterol však může i škodit. Pokud překročí vhodné množství, ohrožuje cévy a srdce.

Jaké problémy může způsobit?

Dlouhodobá zvýšená hladina cholesterolu může vést k vážným zdravotním problémům. Usazuje se totiž na stěnách cév a postupně snižuje jejich průchodnost. Jeho vysoká hladina je proto příčinou aterosklerózy, může vést k srdečnímu infarktu a cévní mozkové příhodě. Vyskytnout se může také nedostatečné prokrvení dolních končetin, různých orgánů, poruchy ledvin a erekce.

LDL a HDL cholesterol

V lidském těle se vyskytují dva typy cholesterolu.

LDL cholesterol – přenáší cholesterol z krve do tkaniv a částečně ho odvádí do jater. Při jeho zvýšené hladině vzniká nebezpečí ukládání do stěn cév.

HDL cholesterol — nazývaný také dobrý, odvádí přebytečný cholesterol do jater, kde se metabolizuje.

Proti vysokému cholesterolu stravou a cvičením

Při hledání odpovědi na otázku „jak snížit cholesterol“, je potřeba zaměřit se na dvě oblasti. Jsou to vaše stravovací návyky a pohyb.

Jak snížit cholesterol pomocí stravy

Při snižování hladiny cholesterolu je nezbytné omezit příjem nasycených tuků, které se nachází v plnotučných mléčných výrobcích, mase a průmyslově zpracovaných potravinách. Měli byste se vyvarovat také konzumaci smažených jídel, bílé mouky, sladkého pečiva a zákusků.

Místo toho byste se měli zaměřit na příjem zdravých (nenasycených) tuků, které se vyskytují v ořeších, semíncích, avokádu, olivách, řepkovém či lněném oleji a rybách. Tyto tuky se podílejí na zvyšování HDL a snižování LDL cholesterolu. Kromě toho byste se měli vyvarovat kouření, stresu a konzumaci alkoholu a dbát o dostatek spánku.

Na snižování cholesterolu pomáhá cvičení

Hladinu dobrého HDL cholesterolu pomáhá zvyšovat i cvičení. Cvičení pomáhá také při jeho transportu v lidském těle. Pohyb podporuje i využívání LDL cholesterolu játry. Hýbat byste se přitom měli minimálně 30 minut denně. Pokud nejste zvyklí cvičit, začněte s méně náročnými aktivitami a postupně zátěž zvyšujte. Nezapomeňte na vhodné sportovní oblečení, které dobře odvádí pot a zároveň vám poskytne potřebnou volnost pohybu.

Vyzkoušejte běh nebo posilování

Pokud nemáte problémy s klouby, výbornou volbou bude běh. Běhat můžete venku, při nepříznivém počasí vám poslouží běžecký pás ve fitness centru. Důležité je jen, abyste běželi dostatečně dlouho – vhodnější je pomalejší běh v lehkém tempu než krátký sprint. Pokud nemáte kondici, ze začátku ho můžete kombinovat s rychlou chůzí. Nezapomínejte na rozcvičku a závěrečný strečink.

Cyklistika i plavání

Vhodnými aktivitami jsou také cyklistika a plavání. Těm se můžou věnovat také ti, které trápí problémy s klouby. Vhodné jsou i pro lidi ve vyšším věku. Na kole můžete navíc pozorovat krásu okolí, plavání vám pomůže s otužováním.

Posilováním proti špatnému cholesterolu

Vysokou hladinu LDL cholesterolu pomáhá snižovat posilování. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, tréninku byste se měli věnovat 2-3x týdně. Začít můžete v každém věku. Na začátku se nezapomeňte poradit se zkušenými sportovci, investovat se vyplatí do několika hodin s instruktorem, který vám poradí, jak správně posilovat jednotlivé svalové partie.